Los ejercicios de respiración se dividen en técnicas de respiración y posiciones que ayudan a respirar con calma. Las personas asmáticas deben dominar ambas para gestionar mejor las dificultades y los ataques respiratorios.

Aquí tienes 4 ejercicios de respiración para el asma, todos sencillos de incorporar en la rutina diaria

Técnicas de respiración para el asma

Al practicar ejercicios de respiración, enfoque toda su atención en la respiración. Estas técnicas pueden realizarse en cualquier postura o situación, ya sea en casa o fuera de ella. Lo más recomendable es encontrar una posición cómoda para optimizar su efectividad.

Respiración con los labios fruncidos

La respiración con los labios fruncidos es una técnica de exhalación recomendada para problemas respiratorios. Consiste en cerrar ligeramente la boca y dejar que el aire salga de manera controlada y pausada. Es importante seguir el propio ritmo de respiración al practicarla.

» Instrucciones para la técnica de los labios fruncidos

Respiración abdominal

La respiración abdominal, o diafragmática, busca llenar los pulmones al máximo y expulsar completamente el aire al exhalar. Esta técnica ayuda a optimizar el suministro de oxígeno y facilita una respiración más eficiente.

» Instrucciones para la respiración abdominal

Respiración consciente para calmarse cuando se aproxima un ataque de asma

Las personas con asma deberían practicar la respiración consciente para poder aplicarla en caso de un ataque. Durante una crisis asmática, las vías respiratorias se estrechan significativamente, dificultando la respiración y generando ansiedad. Controlar la respiración de manera consciente puede ayudar a reducir la sensación de ahogo.

Para practicarla, adopte una postura cómoda que facilite la respiración. Inhale lentamente por la nariz, preferiblemente con la técnica abdominal, y exhale de forma prolongada y controlada. Puede utilizar la técnica de labios fruncidos o emitir sonidos como “sss”, “sh” o “fff” al exhalar.

» Instrucciones para la respiración consciente

Respiración nasal alternada

El principio de esta técnica de respiración es alternar la inhalación y exhalación entre ambas fosas nasales. Para ello, cubra la fosa nasal derecha con el pulgar y la izquierda con el dedo anular. Inhale contando hasta 4, retenga la respiración entre 2 y 8 segundos y luego exhale lentamente contando hasta 8. Si le resulta difícil contener la respiración, ajuste el tiempo según su comodidad.

» Instrucciones para la respiración alternada por las fosas nasales

Nota: La información de esta publicación del blog no constituye una recomendación de tratamiento. Las necesidades de los pacientes varían en gran medida de una persona a otra. Los enfoques de tratamiento presentados deben considerarse solo como ejemplos. PARI recomienda que los pacientes siempre consulten primero con su médico o fisioterapeuta.